| oliverliang
 梁慧欣
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8~15厘米:枕头的高度要因身材和睡眠习惯的不同而定。一般来说，习惯仰睡的人可以选择8厘米左右的枕头，女性枕头高度要在7至12厘米，男性枕头要在11至14厘米，偏胖的人可以适当再增高1厘米。 10摄氏度:最理想的适合睡眠的枕头，是比头的温度低10摄氏度的枕头。无论是西医还是中医，都强调枕头的温度要比头部温度低，这样可以让人尽快入睡，且能提高睡眠质量。 1小时:经常失眠者可以尝试比常规起床时间早1小时起床。虽然的确是每天睡足8小时最能使人体功能得到有效利用，但如果经常性失眠，可以尝试早起1小时。只要是不低于6小时，身体在一段时间内都是正常的。每天少睡1小时，反而更可能治疗失眠。只要在尝试一段时间后，开始每天比正常睡眠时间早1小时入睡，失眠问题就能解决。 5点:对身体健康而言，宁可早起，不要晚睡。每天早晨4点，身体开始释放能量，对于想要减肥的人来说，可以尝试每天早上5点起床，那就意味着每天晚上10点就得上床睡觉。如果做不到，记住尽量早睡就是。 100下:如果是因为吃得太饱而睡不着，除了睡前散步外，还有一个按摩消食法。其实很简单，就是将右手掌搓热，然后放在肚脐周围，按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候，要配合呼吸，吸气和呼气都不要太急。这个办法不仅可以消食，还可以减少腹部赘肉。 180%:每天睡眠不足4小时的人，死亡率是能睡足8小时的人的180%，衰老速度是正常人的2.5～3 倍，危害超过吸烟。睡觉越少的人越容易发胖，睡觉越晚的人越容易感觉疲惫。 30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休，最好要控制在半小时左右。午睡超过1小时，就会由浅度睡眠进入深度睡眠，醒来后反而会感觉头疼或全身无力。 20厘米:床垫的选择应根据体重决定，因为床垫和腰椎的关系最密切。体重轻的人可以选择软床，体重沉者就最好选择硬床。床垫的长度至少要比人的身高多20厘米，这样才能给枕头留出地方，也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。
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2008-3-20 8:38:43
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