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 蓓蓓
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睡眠的时间约占去人生中的三分之一，而超过三分之一的人抱怨睡不好。睡不好的原因有很多，生活节奏快，精神压力大，疾病的影响......但人们往往忽视了一个因素：吃得不对，也会让你睡不好。 小陈是某公司的业务经理，由于竞争大，任务重，整天绷着根弦，弄得晚上经常辗转反侧不能入睡。又因经常应酬喝酒，喝到酩酊大醉，死睡一天，到第二天晚上就更加睡不着，别别人说，睡前喝一杯酒有助于睡眠，于是就试着虽。一年过去了，酒喝得越来越多，睡眠却时好时坏，最近还经常出现两手尖发麻的现象。另一位朋友是做房地产的，他说他的夫人经常失眠。仔细询问，原来他的夫人生完小孩刚满半年，请了两个保姆。而他因为经常要有应酬，出差而不在家。夫人在家闲得无聊，整天一边喝着饮料，吃着大堆零食，一边看电视。晚上也不例外，常常到凌晨两三点都睡不着。 酒不利于助眠 像小陈这样认为"喝酒有助于睡眠”的人很多，把良好的睡眠寄托于喝酒。殊不如，短期确实有点效果，但长此以往，中枢的耐受必须使酒量增加才能达到同样效果。否则，失眠的程度会更深。如果再加上经常应酬喝酒或夜生活酗酒，过量的酒影响了维生素B的吸收利用，最后还会导致维生素B缺乏性神经炎，出现手指麻木等症状。 有人说，那我就喝红酒吧，实际上，红酒只比一般的酒多了抗氧化成分，除此以外，跟其他酒别无两样。 大吃大喝影响睡眠 一般来说，进食后会使部分血液流向消化道，脑部血流减少，初期人会觉得昏昏欲睡。不过，大脑很快就会适应。而大量或反复的进食，却会使大脑过度活跃，往往引起失眠。像上述房地产开发商夫人那样，整天无所事事，无意中借助不停的进食，来消除心中的郁闷，这反而导致她失眠。 与睡眠"合不来”的食物 晚餐吃得不对，也会影响睡眠。以下是一些不利于睡眠的食物。 兴奋大脑的食物：如咖啡、浓茶、可乐，以及其它含咖啡因、茶碱的饮料或食物。咖啡因可以提神，这是众所周知的，对于一些对咖啡因特别敏感的人而言，可能持续的时间更久。此外，咖啡因有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。 刺激胃肠道或引起腹部胀气的食物：食用过多辛辣食物，或食用过多的豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食物，均可造成消化道不适，干扰睡眠。 晚餐与睡眠相隔4小时 许多人都有个不好的饮食习惯，就是早餐忽视，中餐随便，晚餐丰盛。这其实是非常不好的。三餐要定时定量，晚餐要吃得少一点，清淡一些，吃低蛋白或适量蛋白。晚餐与睡眠的时间最好相隔4小时，睡前忌暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质食物。 晚餐避免过度油腻或过饱、过饥。这是因为脂肪在胃内排空时间最长，往往超过4个小时，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。过于饥饿同样会影响睡眠，此时可吃点小米粥，或用少量饼干送牛奶。 睡前半小时，喝杯糖牛奶 色氨酸是氨基酸的一种，它在大脑中转化成5-羟色胺。5-羟色胺是神经递质，它向大脑传递需要放松并准备睡眠的信号。富含色氨酸的食物有小米、奶酪、南瓜子仁、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等。 热的糖牛奶，一直被认为能诱导睡眠。因为奶被证明富含色氨酸和脑啡肽。热，使胃充血，促进色氨酸的吸收；糖，能促使色氨酸通血脑屏障。因而淡奶和酸奶助眠效果不佳。糖牛奶一般在睡前半小时左右喝，效果最好。但此法只针对体身偏瘦或正常的人，并不适用于超体重者。
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2008-6-22 20:03:37
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