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 罗晓
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女性在45岁以后，由于体内雌性激素开始减少，便会面临更年期的到来。更年期到来，女性受孕能力开始走下坡，荷尔蒙分泌开始变得不规则，卵巢功能也逐渐衰退。 以下提供一个"四舍五入”的方法供大家参考 ◆四样东西要舍 ①减少饱和脂肪的摄取量 如，脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。 ②减少胆固醇的摄取量 每日摄取量建议在400毫克以下。 ③舍去过多的盐分 如每天钠的摄取量应在3200毫克（约8至10克食盐）以下或更少。 ④舍去过多的酒类 小饮怡情，但不可贪杯。 ◆五样东西要入 ①适量补充植物性蛋白质 如黄豆蛋白为含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，且提供好的蛋白质。美国食品药物管理局在99年10月发表声明中强调，摄取含有黄豆蛋白在内的低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食，对健康有益。 ②适量补充富含抗氧化营养素 如b胡萝卜素、维他命C、E的食物，维护身体健康。 ③适量摄取富含钙质、维他命D的食物，如牛奶。 ④多摄取富含纤维质的食品 ⑤多喝水（建议每天喝6至8杯水） ◆ 其他他注意事项 ①改变饮食习惯 调整饮食，控制体重，多运动，必要时补充一些维他命和营养品。 ②减少压力 ③戒烟 因为烟对心血管、骨头、脑神经都有危害，而且会干扰女性荷尔蒙的代谢。烟对女人来说，不只是容易产生肺癌，还会增加因女性荷尔蒙不足所引发的慢性病发生率。 来源：健康网
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2008-6-17 15:26:55
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